左足首痛・・・

。゜゜(´□｀｡)°゜。





年始の実家までのランの翌日から足首が痛い・・
ごまかしながら練習しているものの休足日を増やしたり
距離を短くしたりで集中して練習ができん　(｀ε´)




痛みが引くまでランは休みます。走りたいのに・・・



ストレスたまるわー　　ヽ(´▽｀)/

謹賀新年！

いよいよ勝負の年です。



岩本先生、コメントありがとうございます　(◎´∀｀)ノ



今月の中くらいまでは『維持期』なので週末のロング走プラス平日のビルドアップ走で

練習します。量より質で、集中してやります。



今日は休み、明日は実家まで約20キロを走って帰ります　(/ｰ＼*)

目指すは長野マラソンです。

年度末は仕事が忙しく予定通り走れない日が続きます　(｡＞0＜｡)



が、週二日のポイント練習だけは時間を見つけて集中してやってるので

とりあえずはOKってことで。月間総距離も目標に届きそうです。




ところで、初フルのターゲットは　　第12回長野マラソン　　です。



4月18日(日)が大会なので逆算してトレーニングメニューを組んでいます。

目標をどこに置くかは決めていませんが最低でもサブ４は行っときたい。

まああせらず大会が近付いたら決めますが・・

そこまでのトレーニングでサブ3.5が見えるくらいの感じでやっていきたいなー。



さて、今日はビルドアップ走。5キロ刻みで28`00-27`00-26`00の15キロの予定。

やりますかー　ヽ(´▽｀)/

一週間経ちました。

金曜日　　休養




土曜日　　筋トレ、ストレッチ




日曜日　　LSD




一週間はこんな感じです。

１２月いっぱいはこのペースでビルドアップのみ設定を上げていきます。



今のところ順調です　　(◎´∀｀)ノ

ポイント練習

水曜日　ビルドアップ走　28`00→27`00　10km



木曜日　jog　30分



ビルドアップ走が平日ポイント練習のメインです。

結果は　27`52　26`13　total　54`05　でした。

ラスト５キロのペースがいまいちわからず　(◎´∀｀)ノ

上げきらず終わるのはよくないと思い上げて走ったらこの結果。

設定をもうチョイ上げてもいいけどとりあえずはこのままで。


木曜はjog。jogは気持ちよく走れればokのようです。

ありがたい　ヽ(´▽｀)/